Exercițiile pentru picioare în cada cu hidromasaj vă pot ajuta cu durerea de genunchi
Sprijinul articulațiilor: Exercițiile în spa de masaj este cea mai bună modalitate de a întări mușchii cvadriceps poate ameliora durerile de genunchi.
Unii oameni, în special bătrânii care suferă de dureri de genunchi, inclusiv artrită. Înmuiatul în cada 20 de minute în fiecare zi poate obține o ușurare prin întărirea cvadricepsului, un grup de patru mușchi care vă leagă șoldurile de genunchi în partea din față a coapselor. Quad-urile puternice pot absorbi șocul mersului, aplecării și exercițiului, astfel încât genunchiul să nu suporte impactul.
Iată două exerciții recomandate care pot fi făcute în siguranță în jacuzzi în aer liber:
Lifturi de picioare.
Stând în cadă. Îndoiți genunchiul stâng la un unghi de 90 de grade cu piciorul stâng plat. Ridicați piciorul drept până când ajunge la fel de sus ca genunchiul și țineți apăsat timp de trei secunde. Asigurați-vă că folosiți cvadricepsul, nu genunchii pentru a ridica și ține fiecare picior. Coborâți piciorul. Repetați exercițiul cu piciorul stâng.
Contracții quad.
Stați cu picioarele drepte și cu spatele drept în cada spa. Deplasați-vă la marginea scaunului, ridicați ambele picioare de pe scaun aproximativ 4 inchi, strângeți și contractați cvadricepsul. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Relaxează-te timp de trei secunde. Repetați de 10 ori.
Cu mușchii capabili să facă mai multe exerciții în cada de masaj cu apă fierbinte, veți avea o flexibilitate, o gamă de mișcare și o forță mai mare cu mai puțină durere. Ca întotdeauna, nu uitați să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții.